دکتر ریموند متیوز(Raymond Matthews) محقق در زمینه خستگی و خواب از دانشگاه استرالیای جنوبی می گوید: خواب یک مولفه ی اساسی برای سلامت و تندرستی است مخصوصا در زمان همه گیری. در حال حاضر ما بر روی سالم بودن تمرکز زیادی داریم، دست هایمان را ضدعفونی می کنیم و فاصله گذاری را حفظ می کنیم اما موضوعی که بیشتر مردم فراموش کرده اند این است که خواب مناسب نقشی اساسی در سلامت ایفا می کند.
خواب نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد هنگامی که خواب کافی داشته باشیم گلبول های سفید خون به طور موثرتری با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کنند. اما در مقابل وقتی خواب کمی داشته باشیم گلبول های سفید کاهش می یابند.
به طور مثال در یک آزمایش زمان خواب شرکت کنندگان را شش روز قبل از تزریق واکسن آنفولانزا به چهار ساعت کاهش دادند. پس از گذشت بیش از 10 روز افرادی که خواب کمی داشتند تنها نصف کسانی که خواب مناسب داشتند آنتی بادی تولید کردند.
درک اهمیت خواب مخصوصا اکنون که تزریق واکسن آغاز شده بسیار مهم است. دکتر متیوز می گوید روز جهانی خواب که در روز جمعه 12 مارس بود اهمیت توجه به برنامه ی منظم خواب را یادآوری می کند. ضرورت حداقل هشت ساعت خواب در شبانه روز به ما گفته شده اما با وجود فشار کاری، مدرسه و خانواده گذشت از آن کار آسانی است.
اگر شما هم برای خوابیدن در شب مشکلاتی دارید کارهایی هست که می توانید انجام دهید:
پیش از خواب غذای سبک مصرف کنید، فضای اتاق را تاریک و ساکت کنید، از نورهای شدید مثل تلفن همراه پرهیز کنید و مطمئن شوید در طول روز نور خورشید کافی دریافت می کنید از مصرف سیگار، کافئین و الکل نیز پرهیز کنید.
داشتن برنامه ی زمانی آرامش بخش می تواند به خواب کمک کند این زمان می تواند شامل خاموش کردن تلوزیون و یا کتاب خواندن باشد و هر آنچه که باعث می شود شما احساس آرامش کنید.
اگرچه روزهای چالش برانگیزی را تجربه می کنیم اما باید خواب را در اولویت قرار دهیم مخصوصا در طول همه گیری کووید-19.
